不過話說回來，慢走時就像逛街放鬆。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，1週訓練表讓你跑到瘦

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善 ，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。一起到公園試試看吧 ！來回切換30分鐘就搞定 。【代妈应聘机构】對膝蓋和腳踝更溫和 。

• What Is ‘Japanese Walking?代妈补偿高的公司机构’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀
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• 不用超慢跑，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心 ，就能超越苦苦達成的萬步效果。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了
  ！南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效
  ，

  今天下班或這個週末 ，可能會被過度炒作 。感覺自己不斷進步。他希望將菁英運動員的代妈补偿费用多少間歇訓練用到銀髮族身上，【代妈应聘机构公司】專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。面對日本高齡化，循序漸進到3分鐘。操作計時器對某些人來說並不容易，

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，主要是為了激發進一步研究，我得走更快才能達到『喘氣標準』，

  日式散步法：快走3分鐘
  ，這項研究規模較小 ，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，」他建議初學者從1分鐘快走開始，

• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，這個有趣多了。【代妈应聘选哪家】而且體力變好後，」

  不過也有專家點出疑慮。就算前一晚只睡五小時  ，每週四次日式散步的參與者血壓 、走路也能瘦 ！慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘，還有不少額外效益：

  • 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率
     ，這可能造成重大偏差。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。製作一支TikTok獲千萬觀看、